불면증 굿바이 숙면에 좋은 음식 및 생활습관 3가지

안녕하세요 바쁜 업무, 학업, 취업, 시험준비 등 다양한 이유와 스트레스로 불면증에 빠진 분들이 많은데요 밥이 보약인것 처럼 잠도 우리생활에 있어서 아주 중요한 요소인데요 

 

오늘은 이런 불면증을 떨치고 숙면에 좋은 음식과 생활습관에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

불면증 안녕 ~ 숙면에 좋은 음식

 

숙면에 좋은 첫 번째 음식 호두 : 호두에는 수면을 유도하는 성분인 멜라토닌이 함유되어있으며, 마음을 안정시켜주는 효과도 있어 숙면을 취하는데 도움이 큰 음식이라고 합니다

 

멜라토닌은 우리 뇌의 송과선이란 부위에서 분비되는 호르몬으로 망막에 도달하는 빛의 양에 의해 분비량이 조절되는데 주로 밤이 되어 눈으로 들어오는 빛의 양이 줄어들면, 멜라토닌 생성량은 급격히 늘어나게 되는데요

 

이 멜라토닌 성분이 수면과 아주 밀접하게 연관되어 있답니다 멜라토닌 양이 부족하면 중간에 쉽게 깨며, 수면의 질이 떨어져 숙면에 이르기 힘들답니다

 

 

 

 

 

 

그렇기 때문에 멜라토닌이 많이 함유된 음식을 먹게되면 수면을 촉진하는 효과를 가져오게 된다고 하네요 어느 연구결과에 의하면, 실제 불면증 치료와 피로회복을 위해 멜라토닌 보충제는 탁월한 효과를 보이며, 멜라토닌을 과하게 복용해도 별 이상이 없다고 합니다(하지만 과유불급이라고 과용복용은 필자가 생각할 때 아닌거 같아요~＾＾）

 

숙면에 좋은 음식 두 번째 체리 : 체리는 호두와 마찬가지로 멜라토닌이 많은 함유된 음식으로 수면에 좋은 효과를 내는 음식이며, 식이섬유가 풍부해 장과 소화에 좋아 수면중에 화장실 때문에 일어나야 하는 경우가 적어 숙면에 아주 좋은 음식입니다

 

 

 

 

숙면에 좋은 음식 세 번째 상추 : 상추는 직장인 춘공증의 주적이라고 불릴만큼 잠을 유도하는 음식중 하나인데요 바로 락튜카리움와 알칼로이드 성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다 락튜카리움 성분이 자연적 수면제 역할을 하기 때문에 불면증 등으로 잠을 못이루는 분들에게 숙면에 취하게 하며, 알칼로이드 성분이 신경안전 작용을 하기 때문에 정말 숙면에 최적화된 음식이라고 볼 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

숙면을 취하기 위한 생활습관

1. 잠들기 전에 스마트폰이나 TV등 보지않기 블루라이트 피하기

- 잠들기전 블루라이트를 오래 쏘이게 되면 뇌가 자극을 받은 상태가 되기 때문에 수면에 들더라도 숙며을 취하지 못함

 

2. 잠들기 1시간전 따듯한 물로 샤워하기

- 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 우리몸의 혈액순환을 촉진시켜 편안한 숙면에 들기 용이한 상태가 되기 때문에 잠들기 1시간전에 따듯한 물로 샤워를 하는 것이 좋다고 합니다 다만 너무 뜨거운물이나, 차가운물 또는 잠들기 전에 바로 샤워를 할 경우 오히려 수면을 방해한다고 합니다

 

3. 매일 적당량의 운동을 하기

- 여러 가지 이유로 불면증에 빠지는 경우가 많은데요 운동을 매일 꾸준히 하면 숙면에 도움이 된다고합니다 운동을 통해 스트레스를 해소 할 수 있으며 적당량의 운동은 잠을 빨리 오게 하는 효과가 있다고 하네요

 

 

 

*운동~ 샤워를 이어서 한다면 더욱 숙면에 도움이 되겠죠? 근데 1번 TV나 스마트폰은 ㅠ_ㅠ 필자도 끊기너무 어렵답니다 오히려 습관이 돼서 잠이 안오니 말이죠

 

이상 숙면에 좋은 음식과 간단한 생활습관 3가지에 대해 알아봤습니다