허리가 좋아지는 바른 자세 및 식이요법

허리와 관련된 올바른 자세 및 식이요법에 대해 알아보겠습니다

 

1. 허리에 좋은 올바른 자세란(허리에 좋은 자세를 위한 생활 습관)

버스 지하철 등 앉을 때

- 다리를 꼬고 앉기 다리를 꼬면 허리가 좌우로 자연스럽게 움직이게 되어 허리운동효과가 있음(단 오래 다리를 한방향으로 꼬고 앉으면 좋지 않음)

 

 

 

직장에서 근무시

-모니터 높이를 눈높이로 올리고 키보드는 손과 수평이 되록 놓고 업무를 보는 것이 허리가 훨 씬 부담을 덜 주게됨

 

 

 

운전할 떄

- 운전석은 자신에게 맞게 등과 허리를 시트에 밀착시켜서 운전하는 것이좋고 장시간 운전을 할시 허리 뒤쪽에 쿠션등을 받쳐주면 허리에 무리가 덜감

 

 

 

 

2. 허리 근육 운동법

허리 뼈와 디스크에 충격이 덜 가게 하라면 허리 근육이 튼튼해야 하는데요 허리 뼈를 받쳐주는 근육운동을 통해 디스크와 허리통증 완화 등의 효과를 볼 수 있다네요

 

운동법은 간단한데요 복근 강화운동으로 많이 알려진 윗몸 일으키기에서 자세만 올바르게 바꾸면 된답니다

 

허리 근육 운동(윗몸일으키기 자세)

두손을 목 뒤로 깍지 끼듯이(흡사 체력장 시험 윗몸 일으키기 자세)잡고 몸을 일으키는 동작은 목에 무리가 갈수 있기 때문에 두손을 가슴에 모으고 평소 약 30~40도 가량만 몸을 일으키는 동작을 10회 정도 3세트 반복해 주면 허리근육이 튼튼해 지는데 도움이 되며, 자세가 익숙해 지고 힘이 덜 든다면 몸을 일으킨 상태에서 5초 정도 정지하면 운동효과가 더욱 증가된다고 합니다

 

 

 

 

 

3. 허리가 좋아지는 식이요법

딱히 허리통증(요통)과 음식이 직접적으로 연관이 있는 것은 아니나, 식사시에도 허리에 도움이 되는 식단을 적절하게 섭취하면, 요통 치료 및 예방에 도움이 된다고 함

 

- 장 운동에 도움을 주는 섬유질이 많은 음식을 먹는다(변비는 요통을 악화시키는 요인)

- 지방이 낮고 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹는다

- 우유를 많이 먹는다(좌골신경통)